🏥 Професионални консултации
Поверителност | Условия

Здравословно хранене за активен живот

Персонализирани планове за хранене, създадени специално за възрастни хора

Получете план безплатно Научете повече

Нашите услуги

Комплексни решения за здравословно хранене

🍽️

Персонализирани менюта

Индивидуални планове за хранене, адаптирани към вашите нужди и здравословно състояние.

🥗

Балансирано хранене

Осигуряваме правилното съотношение на витамини, минерали и хранителни вещества.

👩‍⚕️

Консултации с експерти

Професионални съвети от сертифицирани диетолози и хранителни специалисти.

Основи на здравословното хранене

Всичко, което трябва да знаете за правилното хранене в зряла възраст

Макронутриенти за възрастни

С възрастта организмът има специфични нужди от основните хранителни вещества. Правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини е ключово за поддържане на енергия и здраве.

🥩

Протеини

1.2-1.6г/кг телесно тегло

За запазване на мускулна маса

🌾

Въглехидрати

45-65% от калориите

Предимно комплексни

🥑

Здравословни мазнини

20-35% от калориите

Омега-3 и мононенаситени

Ключови витамини и минерали

Специално важни хранителни вещества за възрастни хора

🦴

Калций и Витамин D

Жизненоважни за здравето на костите и профилактика на остеопороза. Необходими са 1200mg калций и 800-1000 IU витамин D дневно.

  • • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
  • • Зелени листни зеленчуци
  • • Обогатени храни
  • • Рибени продукти
🩸

Витамин B12 и Желязо

Поддържат здравето на кръвта и нервната система. С възрастта усвояването им намалява, затова е важно да се следи приемът им.

  • • Червено месо (умерено)
  • • Риба и морски дарове
  • • Яйца и птиче месо
  • • Бобови растения
🧠

Омега-3 мастни киселини

Поддържат мозъчната функция, паметта и сърдечно-съдовото здраве. Особено важни за когнитивните функции.

  • • Мазна риба (сьомга, скумрия)
  • • Орехи и семена
  • • Ленено семе
  • • Авокадо
🛡️

Антиоксиданти

Витамини C, E и бета-каротин защитават клетките от оксидативен стрес и забавят процесите на стареене.

  • • Цитрусови плодове
  • • Ягоди и горски плодове
  • • Цветни зеленчуци
  • • Зелен чай

Идеални храни за възрастни

Супер храни за всеки ден

Определени храни са особено богати на хранителни вещества и са лесни за храносмилане. Включването им в ежедневното меню осигурява оптимално здраве.

🐟

Мазна риба

2-3 пъти седмично

🥬

Листни зеленчуци

Ежедневно

🫐

Горски плодове

1 чаша дневно

🥜

Орехи и семена

30г дневно

🫘

Бобови растения

4-5 пъти седмично

🥛

Ферментирали млечни

2-3 порции дневно

Храни за ограничаване

Някои храни е добре да се консумират в ограничени количества или да се избягват напълно за поддържане на оптимално здраве.

  • ⚠️ Обработени месни изделия
  • ⚠️ Рафинирана захар
  • ⚠️ Транс мазнини
  • ⚠️ Излишна сол

Хидратация и режим на хранене

Кога и как да се храните за максимална полза

💧

Правилна хидратация

Възрастните хора често не усещат жажда толкова силно, но правилната хидратация е критично важна за всички телесни функции и общото здраве.

Препоръчителни количества:

  • • 8-10 чаши течности дневно
  • • Вода като основен източник
  • • Билкови чайове без кофеин
  • • Супи и бульони

Съвет: Пийте малки глътки през целия ден, а не големи количества наведнъж.

⏰

Оптимален режим

Редовните хранения в определени часове помагат на организма да функционира по-ефективно и поддържат стабилни нива на кръвната захар.

🌅

Закуска: 7:00-9:00

Богата на протеини и фибри

☀️

Обяд: 12:00-14:00

Най-голямото хранене

🌙

Вечеря: 18:00-19:00

Лека и лесно смилаема

🍽️

Размери на порциите

Правилните размери на порциите са ключови за поддържане на здравословно тегло и осигуряване на достатъчно хранителни вещества.

Визуален гид за порциите:

Протеини: Размер на дланта
Въглехидрати: Размер на юмрука
Зеленчуци: 2 шепи
Мазнини: Размер на палеца

Нашите услуги

Комплексни решения за здравословно хранене

🍽️

Персонализирани менюта

Индивидуални планове за хранене, адаптирани към вашите нужди и здравословно състояние.

🥗

Балансирано хранене

Осигуряваме правилното съотношение на витамини, минерали и хранителни вещества.

👩‍⚕️

Консултации с експерти

Професионални съвети от сертифицирани диетолози и хранителни специалисти.

Защо да изберете shardunive?

Подобрено физическо здраве

Правилното хранене укрепва имунната система, подобрява енергийните нива и поддържа здравето на костите и мускулите. Нашите планове са разработени да осигурят всички необходими хранителни вещества за активен и здравословен живот.

  • • Засилване на имунитета
  • • Поддържане на здравословно тегло
  • • Подобрена енергия и жизненост
  • • Укрепване на костната система

Ментално благополучие

Балансираното хранене влияе положително на настроението, паметта и концентрацията. Осигуряваме храни богати на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти за поддържане на мозъчната функция.

Научно обоснованы подход

Възрастови особености

С възрастта организмът има специфични нужди от хранителни вещества. Нашите планове отчитат промените в метаболизма и потребностите от витамини и минерали.

  • • Увеличена потребност от калций и витамин D
  • • Подкрепа за здравето на сърцето
  • • Поддържане на мускулната маса
  • • Профилактика срещу възрастови промени

Индивидуален подход

Всеки човек е уникален. Нашите специалисти създават персонализирани планове, които отчитат вашите предпочитания, алергии и здравословно състояние.

Как работи нашият сервис

Прост и ефективен процес в 4 стъпки

1

Консултация

Анализираме вашите нужди и здравословно състояние

2

Планиране

Създаваме персонализиран план за хранене

3

Внедряване

Постепенно въвеждаме новите хранителни навици

4

Поддръжка

Проследяваме напредъка и адаптираме плана

Какво включват нашите планове

Комплексни решения за вашето здраве

Седмични менюта

Детайлни планове за всеки ден от седмицата с рецепти и съвети за приготвяне

Списъци за пазаруване

Готови списъци с необходимите продукти за лесно и удобно пазаруване

Хранителни съвети

Практически насоки за здравословен начин на живот и правилно хранене

Рецепти за сезона

Вкусни и полезни рецепти с продукти по сезона за максимална полза

Следене на напредъка

Редовни проверки и корекции на плана според вашия напредък

24/7 поддръжка

Винаги можете да се свържете с нашия екип за въпроси и съвети

Мнения от клиенти

Истории за успех и подобрено здраве

"Благодарение на shardunive се чувствам много по-енергична и здрава. Плановете са лесни за следване и храната е вкусна."

Мария В., 68 год.

"Професионализмът на екипа и индивидуалният подход наистина правят разлика. Препоръчвам от сърце!"

Петър К., 72 год.

"Отлична услуга! Научих много нови неща за здравословното хранене и се чувствам по-добре от години."

Елена М., 65 год.

Изберете най-добрия план за вас

Достъпни цени за качествени услуги

Стартов

45 лв

месечно

  • • Персонализиран план за хранене
  • • Седмични менюта
  • • Списъци за пазаруване
  • • Основни рецепти
Избери план

Премиум

75 лв

месечно

  • • Всичко от Стартовия план
  • • Консултации с диетолог
  • • Рецепти за сезона
  • • Следене на напредъка
  • • Приоритетна поддръжка
Избери план

Професионален

120 лв

месечно

  • • Всичко от Премиум плана
  • • Индивидуални консултации
  • • Специализирани планове
  • • 24/7 поддръжка
  • • Месечни прегледи
Избери план

Свържете се с нас

Започнете пътуването си към по-здравословен живот днес

Защо да изберете нас?

Сертифицирани специалисти с дългогодишен опит

Персонализиран подход към всеки клиент

Научно обосновани планове за хранене

Постоянна поддръжка и следене